Artan hava sıcaklıklarıyla birlikte yaz aylarında beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerektiğini belirten uzmanlar, yeterli su tüketimi, dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin sağlık açısından önem taşıdığını vurguladı.
Medicana Konya Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Merve Sena Nazlı, yaz aylarında terlemeyle birlikte vücudun sıvı ve mineral kaybettiğini belirterek, günlük 10-12 bardak su tüketilmesini ve günde bir şişe sade maden suyunun mineral dengesinin korunmasına katkı sağlayabileceğini söyledi.
Sıcak havalarda iştahın azalmasına rağmen gazlı ve şekerli içecekler, soğuk kahveler, dondurma ve sık atıştırmalık tüketimine yönelimin arttığını ifade eden Nazlı, bu alışkanlıkların uzun vadede kalori alımını artırarak kilo artışına neden olabileceğini dile getirdi.
Beslenmede protein alımının ihmal edilmemesi gerektiğini kaydeden Nazlı, ızgara et, tavuk ve balık gibi protein kaynaklarının yanı sıra mevsim salataları ile buharda veya fırında pişirilmiş sebzelerin öğünlerde yer almasını önerdi.
Şekerli içecekler yerine evde hazırlanabilecek süt ve meyve içeren smoothie’lerin tercih edilebileceğini belirten Nazlı, meyve püresi ve yoğurtla hazırlanan ev yapımı dondurmaların da daha sağlıklı bir alternatif olduğunu söyledi.
Fiziksel aktivitenin yaz aylarında da sürdürülmesi gerektiğini vurgulayan Nazlı, özellikle akşam saatlerinde yürüyüş yapılmasını, imkânı olanların ise yüzmeyi değerlendirmesini tavsiye etti.
Meyve tüketiminin de porsiyon kontrolüyle yapılması gerektiğine dikkat çeken Nazlı, günlük 2-3 porsiyon meyvenin yeterli olduğunu, özellikle akşam saatlerinde aşırı meyve tüketiminden kaçınılması gerektiğini ifade etti.
Yaz döneminde artan mangal tüketimine de değinen Nazlı, porsiyon kontrolünün önemine işaret ederek, soğuk içecek tercihlerinde ayran veya probiyotik özelliği nedeniyle şalgam suyunun tercih edilebileceğini söyledi.