Konya Ticaret Odası (KTO) Karatay Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Prof. Dr. Nurhan Ünüsan, kış aylarında sık görülen yorgunluk, isteksizlik ve uykuya dalmada zorluk gibi şikâyetlerin, çoğu zaman “uykusuzluk” olarak değerlendirildiğini belirtti.
Prof. Dr. Ünüsan, gün ışığının azalmasının vücudun biyolojik saatini etkilediğini ve bu durumun serotonin-melatonin dengesini bozduğunu söyledi. Ünüsan, “Karanlık arttıkça melatonin üretimi yükselirken, ışığa bağlı mutluluk hormonu serotonin düzeyleri düşüyor. Bu nedenle kış aylarında hem uyku düzeni bozulabilir hem de enerji seviyesi düşebilir” dedi.
Beslenmenin de bu döngüde önemli rol oynadığını vurgulayan Ünüsan, özellikle triptofan içeren yumurta, süt, hindi ve yulaf; B6 vitamini içeren muz, patates, balık; magnezyum açısından zengin kabak çekirdeği, kakao ve badem ile kompleks karbonhidratlardan oluşan tam tahıllı ve kuru baklagil ağırlıklı beslenmenin, yorgunlukla mücadelede etkili olduğunu söyledi.
Prof. Dr. Ünüsan, yorgunluğun biyolojik ritmin gönderdiği bir mesaj olduğunu belirterek, kış döneminde sabahları gün ışığına çıkmanın, akşamları ise ekran süresini azaltmanın melatonin üretimini destekleyeceğini ifade etti. Ünüsan, “Bedeninizi mevsime uygun yaşamaya bırakın. Daha erken uyumak, doğru beslenmek ve yeterli ışık almak, kış yorgunluğunu azaltmada en etkili adımlar” dedi.
